Het volgen van een glutenvrij dieet is voor veel mensen een noodzakelijke stap, maar het betekent niet automatisch dat je ook gezond eet. Gelukkig hoeft de overstap naar een gezonder, energieker glutenvrij leven helemaal niet ingewikkeld te zijn! Met een paar kleine aanpassingen in zowel je voeding als beweging, voel je je al snel energieker en strakker in je vel. Wat mijn tips zijn, lees je hieronder.
1. Kleine veranderingen in je voeding, groot verschil
Veel glutenvrije producten, zoals brood en koekjes, zijn bewerkt en missen vaak belangrijke voedingsstoffen. Gelukkig hoef je niet alles om te gooien. Voeg gewoon wat vaker voedzame glutenvrije granen zoals quinoa, boekweit of havermout toe aan je maaltijden. Ze zitten boordevol vezels en vitamines die je energie langer vasthouden en je een voldaan gevoel geven.
Mijn eigen voorbeeld: In plaats van mijn vertrouwde glutenvrije boterham, kies ik nu voor een ontbijtje van havermout met fruit en noten. En regelmatig kies ik voor een linzensalade als lunch. De ene keer met komkommer, tomaten en feta. En de andere keer met paprika, gerookte kipfilet, feta en zwarte olijven. Het kost nauwelijks extra tijd en ik voel me veel langer verzadigd én energieker!
2. Eenvoudige oefeningen die je overal kunt doen
Je hoeft echt geen uren in de sportschool door te brengen om je fitter te voelen. Kleine, eenvoudige aanpassingen in je dagelijkse routine maken al een wereld van verschil. Denk aan een paar krachttrainingsoefeningen zoals squats of push-ups, die je gewoon thuis kunt doen in 10 minuten. Of maak dagelijks een wandeling van 20 tot 30 minuten. Wandelen is ideaal: het verfrist je geest, laat je lichaam bewegen en geeft je energie zonder dat je je overbelast. Met deze tips maak je een gezonder glutenvrij leven eenvoudig en haalbaar.
Nog een tip van mij: Begin je dag met 10 minuten rek- en strekoefeningen, gevolgd door een korte wandeling. Het helpt je op gang en zorgt meteen voor een energieke start van de dag. Ik heb er zelfs een loopband voor aangeschaft. Nu het langer donker blijft in de ochtend en sneller in de avond is een loopband voor mij perfect. Het liefste wandel ik buiten met een flinke wind in mijn snoet, maar dit is een goed alternatief. Soms zet ik Netflix aan en kijk ik een stukje van een film of serie tijdens het wandelen.
3. Snacks vervangen door gezondere opties
Veel kant-en-klare glutenvrije snacks zijn gevuld met verborgen suikers en vetten, waardoor je je vaak futloos voelt na het eten. En nee geen zorgen, je hoeft van mij echt niet al je snacks zelf te maken! Vervang bijvoorbeeld een kant-en-klare glutenvrije reep door een handje noten of wat fruit met een stukje pure chocolade. Dit is een kleine stap, maar eentje die je energieniveau merkbaar verhoogt.
Voorbeeld: Sinds ik ben overgestapt van kant-en-klare snacks naar een handje ongezouten nootjes en een stukje 70% chocolade, merk ik dat ik totaal niet meer naar suiker grijp en me de hele middag energieker voel.
4. Voeg eenvoudig meer groenten toe
Meer groenten eten klinkt als een grote stap, maar ook dit is makkelijker dan je denkt. Begin gewoon met het toevoegen van een extra portie groenten aan elke maaltijd. Je kunt dit zo simpel houden als het snijden van een paprika of komkommer bij je lunch of wat extra spinazie door je avondmaaltijd roeren.
Tip: Rooster een grote hoeveelheid groenten zoals courgette, wortel en paprika. Bewaar ze in de koelkast en voeg ze gemakkelijk toe aan verschillende maaltijden door de week. Zo maak je gezonde keuzes zonder extra tijd kwijt te zijn.
5. Combineer bewegen en bewust eten voor langdurige energie
De combinatie van gezonde voeding en regelmatige beweging hoeft echt niet ingewikkeld te zijn. Om een routine te creëren koppel je het aan elkaar. Begin met kleine aanpassingen, zoals een korte wandeling na de lunch of een paar minuten rek- en strekoefeningen in de ochtend voor je ontbijt. Voeg standaard glutenvrije granen en extra groenten toe aan je dieet en je zult merken dat je energie snel toeneemt en je je fitter voelt.
Kleine stappen, grote impact
Een gezonder glutenvrij leven hoeft echt geen grote veranderingen te betekenen. Door bewuste keuzes te maken in voeding en beweging, bereik je een gezonder glutenvrij leven. En voel je je snel energieker. Voeg meer vezels en groenten toe, kies gezondere snacks en beweeg elke dag een beetje. Deze kleine stappen zorgen samen voor een fitter, vitaler lichaam, zonder dat het je veel extra moeite kost.
Dus waar wacht je nog op? Begin vandaag met een kleine aanpassing en merk hoe groot het verschil kan zijn!