Steeds meer verlangde ik ernaar om ontspannen aan mijn weekend te beginnen. Want hoe fijn is het als je jouw collega´s om vijf uur gedag zwaait – of als je thuiswerkt – je laptop dichtklapt en er dan automatisch een knop om gaat? Zo van: POEF weg werkgedachten en hallo weekend gedachten! Ik wilde niet meer na een hectische werkdag hopen op een snel ritje naar huis zonder files, eten maken, haastig opeten en dan dochter naar basketbal brengen, even bijkletsen met manlief en dan weer ophalen. Tussendoor keuken opruimen en bekaf dat ik ben, mijn vermoeidheid heel hard naar de achtergrond duwen, want daar is nog geen tijd voor. Vrijdagavond is bij ons filmavond, waarvan ik de eerste twintig minuten mee krijg en daarna ik mijn eigen film afspeel aan de binnenkant van mijn ogen. Weg vrijdagavond…
Het is begrijpelijk dat een drukke werkweek het moeilijk kan maken om rustig het weekend in te gaan. De stress blijft in je lichaam zitten en jij staat nog steeds op standje actief of valt als een blok in slaap. Zoooo niet fijn, maar er zijn enkele strategieën die je kunt proberen om je weekend rustiger in te gaan:
Prioriteiten stellen: Maak een lijst van de belangrijkste taken en focus je op wat echt moet worden gedaan. Het is oké om sommige dingen uit te stellen als dat mogelijk is. Of juist aan een ander familielid over te laten. Is onze oudste op tijd thuis? Dan kan hij al beginnen met koken. Of mijn man als hij al klaar is met werken. Scheelt in tijd en voor jou ook eens fijn om aan te schuiven.
Afsluitingsritueel: Creëer een afsluitingsritueel aan het einde van de werkdag. Sluit je computer af, ruim je bureau op en maak een to-do lijst voor de volgende week. Het helpt je om mentaal afstand te nemen van het werk. Bij mij blijft het anders het hele weekend in mijn hoofd spoken en als het dan maandag is ben ik het ineens vergeten.
Ademhalingsoefeningen: Voor mij is dit een hele fijne oefening als ik in de auto zit terug naar huis. Neem enkele minuten voor jezelf om diep adem te halen. Adem in door je neus, houd je adem even vast, en adem langzaam uit. Dit kan helpen om stress te verminderen.
Beweging: Doe wat lichte lichaamsbeweging om spanning los te laten. Een korte wandeling of een paar rek- en strekoefeningen kunnen wonderen doen om je energie te herstellen. Niet gelijk met een volle bolle na het eten, maar een klein uurtje later. Ook fijn om dit met je man of een vriendin te doen. Even je dag bespreken en lekker uitwaaien.
Digital detox: Als ik dan ook nog eens op vrijdagavond door mijn socialmedia scroll en ik allerlei filmpjes voorbij zie komen van supermoms met mega veel energie, dan gaat mijn humeur nog verder naar beneden. Niet doen! Beperk je blootstelling aan digitale apparaten na werktijd. Het verminderen van schermtijd kan je helpen om mentaal te ontspannen.
Plan ontspanning: Maak bewust tijd vrij voor ontspannende activiteiten tijdens het weekend. Het kan zo simpel zijn als het lezen van een boek, luisteren naar muziek of genieten van de natuur. Ons streven is om één dag in het weekend dingen te ondernemen en de andere dag het rustig aan te doen. Dit lukt niet altijd, maar als het dan wel lukt, vragen we ons af waarom we dat niet ieder weekend zo plannen. Ach ja, is gewoon niet altijd mogelijk en ook niet altijd erg; zie stukje bij quality time.
Loslaten/ leven in het moment: Realiseer je dat niet alles perfect hoeft te zijn. Soms moeten dingen gewoon losgelaten worden. Probeer je zorgen over werk los te laten en concentreer je op het huidige moment. Makkelijker gezegd dan gedaan. Mij lukt dit niet uit mezelf. Ik neem regelmatig een massage of een cupping behandeling om de stress uit mijn lichaam te krijgen. Heerlijk!
Quality time: Besteed tijd aan activiteiten die je leuk vindt en die je energie geven. Dit kan samen zijn met vrienden, familie of gewoon wat tijd voor jezelf. Als je dan toch het hele weekend volgepland hebt, hoop ik dat je dit doet met leuke activiteiten of in ieder geval het minder leuke met het super leuke kan combineren.
Onthoud dat het weekend een tijd is om op te laden en niet om jezelf te overladen met nieuwe verplichtingen. Kijk niet naar anderen. Luister naar je eigen behoeften en geef jezelf toestemming om te ontspannen.
