Hoi moeders onder ons! Nu het al 3 november is, wil ik het hebben over het versterken van je weerstand. Als moeder weet je als geen ander dat ziek zijn gewoon geen optie is. Er zijn al genoeg zorgen en verantwoordelijkheden, en met de stijgende griepcijfers is een sterke weerstand belangrijk om goed de winter door te komen. Dus laten we eens kijken naar enkele manieren waarop je goed voor jezelf kunt zorgen en je immuunsysteem kunt ondersteunen.
Rust en verwennerij:
We begrijpen dat slaap voor velen een luxe is, maar het is ook een geheime wapen om je immuunsysteem te versterken. Dus gun jezelf die broodnodige rust. Creëer een sfeervolle slaapomgeving, en zorg voor regelmatige slaapgewoonten. Als de chaos van de dag tot rust komt, gun jezelf dan ook de tijd om de dag goed af te sluiten, neem een ontspannend bad of lees een goed boek. Sinds ik streamingsdiensten in bed heb afgezworen, heb ik een gezond bed ritueel gecreëerd met mijn KOBO. Ik ben gek op de boeken van Suzanne Vermeer en zo lees ik iedere avond een paar bladzijden of meer voordat ik ga slapen. Heerlijk! En wat mij ook enorm helpt is de app VGZ Mindfulness. Die tip heb ik eens van mijn fysiotherapeut gekregen om meer ontspannen naar bed te gaan. Ik doe dit niet iedere dag, maar in periodes dat ik het nodig heb.
Beweging en balans:
We weten dat je als moeder altijd tijd tekort komt, maar regelmatige lichaamsbeweging kan je lichaam versterken. Het hoeft geen uitgebreide sportschoolsessie te zijn – zelfs een dagelijkse wandeling in de frisse lucht kan wonderen doen voor je immuunsysteem. Het is ook een moment om te ontsnappen aan de chaos en in balans te komen. Probeer het te koppelen aan een andere bezigheid, dat is wat mij helpt om het vol te houden. Mijn dochter heeft iedere week op dinsdag- en vrijdagavond basketbaltraining. Samen met een vriendin, van wie haar dochter in hetzelfde team zit, halen wij de meiden te voet op. Van te voren maken we een groter rondje naar de sportzaal en terug fietsen de meiden voor ons uit. Ideaal nu het sneller donker begint te worden en je kind niet alleen wil laten fietsen. En wij hebben onze beweging gehad. Daar komt bij dat je dit niet afzegt, omdat het ophalen van de kinderen hieraan vast zit. Perfect!
Hygiëne en gezonde gewoonten:
Hygiëne is na corona belangrijker dan ooit. Zorg ervoor dat je handen schoon en virusvrij blijven door regelmatig en grondig te wassen. Doe dit ook op je werk. Wij werken op computers waar we elkaar afwisselen. Het is bij ons normaal geworden om eerst even de muis, toetsenbord en telefoon met een doekje schoon te maken. En vergeet niet om gezonde gewoonten te behouden, zoals goed eten. Voeding is een van de krachtigste manieren om je weerstand te versterken. Omdat ik het zelf heel moeilijk vond om gezonde gewoonten te integreren in mijn leven en ook te behouden, las ik het boek Atomic Habits van……. Een boek dat je gelezen moet hebben om gewoonten op een hele fijne manier te veranderen.
Regelmaat in voeding:
Wij begrijpen als geen ander dat een drukke moeder weinig tijd heeft om maaltijden over te slaan. Regelmatig eten is belangrijk om je energie op peil te houden en je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dus zorg voor een eetritme dat past bij je levensstijl, maak het jezelf makkelijker. Bereid je week voor, maak een weekmenu, zorg dat je groente en fruit al gewassen in de koelkast of in de kast ligt. Op deze manier is het makkelijker om vaker groente als tussendoortje of een handje noten met een stuk fruit te nemen.
In tijden waarin ineens iedereen de griep lijkt te hebben, wil ik dat je weet dat je niet alleen bent. Drukke moeders overal ter wereld hebben dezelfde zorgen en verantwoordelijkheden. Maar door zorg te dragen voor jezelf, je lichaam en je immuunsysteem, kun je de kracht vinden om alles aan te kunnen. Laten we samen sterk blijven, zodat we gezond en gelukkig kunnen zijn voor onszelf en onze dierbaren. Je verdient het!
