Het kan lastig zijn om als tiener glutenvrij te moeten eten, vooral wanneer je vrienden alles lijken te kunnen eten wat ze willen. Maar weet dat je je echt niet buitengesloten hoeft te voelen. Het draait allemaal om de manier waarop je er zelf mee omgaat. De beste tip die ik je kan geven is: als jij er zelf geen groot punt van maakt, doen anderen dat ook niet. Hier zijn een paar tips om je op weg te helpen en ervoor te zorgen dat gluten jou niet buitensluiten 😉
1. Blijf relaxed
Glutenvrij eten als tiener hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Wanneer je vrienden snacks uitdelen of ergens eten bestellen waar jij geen of bijna geen opties hebt, is het makkelijk om je ongemakkelijk te voelen. Maar hoe meer jij het normaal maakt, hoe normaler anderen het ook vinden. Stel jezelf voor dat het net zo gewoon is als iemand die geen melk mag drinken. Als je er zelf luchtig over blijft, merken anderen vaak niet eens dat je iets anders eet.
Stel, je bent op een feestje en er worden pizza’s besteld. In plaats van je ongemakkelijk te voelen omdat je niet mee kunt eten, kun je rustig aangeven dat je voor een glutenvrije pizza kiest. Bij ketens zoals Domino’s en New York Pizza kun je glutenvrije pizza’s bestellen, waardoor je gezellig met je vrienden mee kunt doen. Heb je zelf iets meegenomen, zoals een glutenvrije snack of maaltijd? Geen probleem! Je kunt zelfs wat extra glutenvrije opties meenemen om te delen. Zo laat je je vrienden zien hoe lekker glutenvrij eten kan zijn én creëer je meteen een leuke en ontspannen sfeer.
2. Communiceer met zelfvertrouwen
Het is belangrijk om zelfverzekerd te zijn over je glutenvrije dieet. Het is een onderdeel van wie je bent, en dat is oké. Als iemand je vragen stelt over waarom je geen gluten eet, kun je dat simpel uitleggen zonder dat het een groot onderwerp wordt. Vaak zijn mensen gewoon nieuwsgierig en hebben vaak geen oordeel.
Tips voor relaxed glutenvrij eten als tiener: Je bent met een groep vrienden in een restaurant. Je vraagt de serveerster vriendelijk om een glutenvrije optie. In plaats van je excuses te maken of het ongemakkelijk te laten voelen, vraag je gewoon rustig wat je kunt eten, net zoals je zou doen als je vegetarisch was of een andere voorkeur had. Zo blijf je sociaal terwijl je glutenvrij eet.
3. Breng je eigen snacks mee
Of je nu naar een feestje gaat of naar een sportevenement, het is handig om altijd een paar glutenvrije snacks bij je te hebben. Hierdoor hoef je je nooit buitengesloten te voelen als iedereen iets eet wat jij niet kunt eten. Je hoeft het niet overdreven aan te kondigen, maar wanneer de kans zich voordoet, kun je gewoon iets uit je tas halen en meedoen.
Glutenvrije opties op feestjes en etentjes: Als tijdens een filmavond een schaal vol koekjes en chips op tafel worden gezet die niet glutenvrij zijn, dan haal jij zonder gedoe je eigen glutenvrije popcorn of snackreep tevoorschijn en eet gezellig mee. Als tiener kun je met deze tips zorgeloos glutenvrij eten en sociaal actief blijven.
4. Deel je kennis
Soms is het handig om mensen om je heen een beetje te informeren over glutenintolerantie of coeliakie. Je hoeft dit niet continu te doen, maar het kan soms handig zijn als mensen weten waarom je bepaalde dingen niet eet, zodat ze er rekening mee kunnen houden.
Zo vraagt een vriend van je, die een barbecue organiseert of je iets speciaals nodig hebt. In plaats van te zeggen dat het te lastig is, kun je simpelweg uitleggen dat je het fijn zou vinden als er wat glutenvrije opties zijn, zoals salade of glutenvrij vlees zonder saus.
Maak het leuk en simpel!
Het belangrijkste is om het voor jezelf zo normaal mogelijk te maken. Relaxed en sociaal glutenvrij eten als tiener begint bij een positieve instelling. Als jij je niet buitengesloten voelt, zullen anderen dat ook niet zien. Door relaxed en zelfverzekerd met je dieet om te gaan, geef je anderen de kans om dat ook te doen. Uiteindelijk draait het allemaal om hoe jij het ervaart. Als jij er geen punt van maakt, doet niemand dat.
Je kunt een glutenvrij dieet hebben en nog steeds genieten van alles wat het sociale leven je te bieden heeft, van feestjes tot etentjes. Maak het leuk en simpel, en onthoud: jij bepaalt de toon!
