Het is bijna januari, en je voelt de druk van goede voornemens al op je schouders. Maar wie zegt dat je moet wachten tot 1 januari om je leven een nieuwe richting te geven? Waarom niet gewoon vandaag? Voornemens hoeven niet perfect te zijn en volgens James Clear, auteur van Atomic Habits, draait verandering niet om groots beginnen, maar om klein handelen.
Begin met één kleine actie
James Clear legt uit dat het geheim van verandering in de kracht van kleine gewoontes ligt. Het gaat er niet om ineens een compleet ander persoon te worden, maar om dagelijks 1% beter te worden. Wil je bijvoorbeeld gezonder eten? Kies vandaag dan voor een glutenvrije snack zoals een stuk fruit of een handje nootjes in plaats van een zak chips. Of eet eerst een handje nootjes en daarna het stukje chocolade waar je zo´n enorme zin in hebt. Het is een kleine stap, maar die stap zet je wél op het juiste pad.
Tip: Kijk niet naar het einddoel, maar naar wat je vandaag al kunt doen. Bijvoorbeeld:
- Wil je meer zelf koken? Kies vanavond een simpel glutenvrij recept, wat zo op tafel staat en bereid het samen met je gezin.
- Wil je gezonder leven? Begin met een korte wandeling van 10 minuten, zelfs al is het rond het huis. Het gaat er om dat je kleine stapjes maakt.
Stapel gewoontes slim op
Een handige techniek uit Atomic Habits is het stapelen van gewoontes. Combineer een nieuwe gewoonte met iets wat je al doet. Bijvoorbeeld: terwijl je ’s ochtends koffie zet, maak je alvast een lijstje voor een glutenvrije lunch of weekmenu. Als je iedere avond aan de bank gekluisterd zit voor die ene goede serie op Netflix, kun je net zo goed je loopband erbij pakken en een halfuur lopen terwijl je kijkt. Wat overigens mijn favoriete gewoonte is geworden. Of tijdens het tandenpoetsen doe je wat beenoefeningen. Door gewoontes aan elkaar te koppelen, wordt het gemakkelijker ze vol te houden.
Focus op wie je wilt zijn
In plaats van te zeggen: “Ik wil in 2025 glutenvrij eten zonder stress,” kun je ook denken: “Ik ben iemand die geniet van een glutenvrije lifestyle.” Door je gedrag te koppelen aan wie je wilt zijn, wordt het makkelijker om keuzes te maken die daarbij passen.
Voorbeeld:
- Als je een feestje hebt, een vergadering, een familieuitje of weekendje weg, kun je vooraf glutenvrije hapjes of snacks meenemen, omdat dit past bij jouw nieuwe identiteit als glutenvrije planner. Je komt nooit zonder verrassingen te staan en als dit er eenmaal in zit, ga je je veel gemakkelijker voelen.
Een kleine glutenvrije voornemenslijst voor vandaag
- Koop een glutenvrij product dat je altijd al wilde proberen. Bijvoorbeeld een nieuw brood of een bakmix.
- Maak een mini-mealprep. Kook alvast een extra portie glutenvrije pasta voor morgen.
- Schrijf je favoriete snelle glutenvrije recepten op. Dit helpt je in drukke momenten.
Vergeet perfectie
Het allerbelangrijkste: het hoeft niet perfect te zijn. Elke kleine stap telt. Zelfs als je deze week niet aan je weekmenu hebt gehouden, betekent dat niet dat je alles hebt verpest. Begin gewoon opnieuw, gewoon vandaag.
Dus waar wacht je op? Je hoeft niet te wachten tot 1 januari om een betere versie van jezelf te worden. Begin klein, begin slim, maar begin vooral gewoon vandaag. Welke stap zet jij vandaag voor een fantastisch glutenvrij 2025?
